ΜΕΓΙΣΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ – ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

http://www.diatrofi.gr/

ΜΕΓΙΣΤΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ – ΕΛΑΧΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

ΣΧΗΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

 

 Ένα πολύ καλό διατροφικό πρόγραμμα,το οποίο αν τηρηθεί,σε συνδυασμό με καλή προπόνηση και τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής υπόσχεται απίστευτα αποτελέσματα σε ένα μόνο τρίμηνο εφαρμογής του.Εννοείται πως όχι μόνο μπορούμε αλλά επιβάλλετε κιόλας να αντικαθιστούμε κάποιες τροφές,με άλλες,ίσης διατροφικής αξίας.Σε ΄μένα το παρακάτω πρόγραμμα δούλεψε πολύ καλά.Υπόψιν οτι καλό είναι να παίρνουμε πάντα γνώμες ειδικών σε οτι αφορά την υγεία μας.

* ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα, φρούτα, μουσλί.

2ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα, γάλα.

ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ

Ψωμί, μακαρόνια, μικρή σαλάτα

4ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί, σαλάτα, κοτόπουλο. Λίγο ρύζι αν υπάρχει η δυνατότητα.

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι, 1 αβγό.

2ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.

ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ

Ψωμί, ρύζι, βρασμένο κηπευτικό (π.χ. αρακάς) και μικρή σαλάτα

3ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί, σαλάτα, λίγες πατάτες, μπιφτέκια, ελαφρύ τζατζίκι αν θες..

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα, φρούτα, κουάκερ ή μουσλί ή κορν φλέικς χωρίς ζάχαρη.

2ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.

ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ

Ψωμί, φακές, μικρή σαλάτα

3ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί, σαλάτα, φακές, τόνος κονσέρβα.

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα, φρούτα, κουάκερ.

2ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα, γιαούρτι ή γάλα.

ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ

Ψωμί, μακαρόνια και μικρή σαλάτα

3ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί, σαλάτα, αρακάς ή φασολάκια, μπριζόλα ή μπιφτέκια.

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα, φρούτα, μουσλί.

2ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.

ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ

Ψωμί, φασόλια, μικρή σαλάτα, ανθότυρο.

3ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί, σαλάτα, λίγα φασόλια από το μεσημέρι, κοτόπουλο.

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι, κουάκερ ή μουσλί χωρίς ζάχαρη.

2ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα, γάλα.

3ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα.

4ο ΓΕΥΜΑ

Πρωτεϊνούχο ποτό, σάντουιτς

5ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί, σαλάτα, μακαρόνια.

ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα, φρούτα.

2ο ΓΕΥΜΑ

Φρούτα φρέσκα ή χυμός.

3ο ΓΕΥΜΑ

Σάντουιτς

4ο ΓΕΥΜΑ

Ανάλατοι ξηροί καρποί

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί, σαλάτα, πατάτες με κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή άλλη μορφή κρέατος.

 

This entry was posted in Υγεία και ευεξία. Bookmark the permalink.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s